Mes čia ne pirštuotojai, todėl nepradėsime sakyti, kad daugiausiai naktų turite miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Tačiau mes jums pasakysime, kad turite miegoti kokybiškai, ypač jei reikiamą kiekį gauti yra šiek tiek sunkiau. Paprastas miego kokybės testas yra tas, jei artėjate prie garsiųjų septynių ar aštuonių valandų, bet vis tiek esate pavargęs dienos metu, tada greičiausiai nemiegosite miego.
Tai yra skundas Nr. 1, kai kalbama apie blogus čiužinius. Čia vaidina daugybė veiksnių - miego padėtis, kūno dydis, asmeninės nuostatos ir tt -, bet tai tikrai yra tik paprastas palaikymo klausimas. Svarbiausia, kad jūsų čiužinys būtų pakankamai tvirtas, kad jūsų stuburas būtų lygus, nesukuriant slėgio taškų. Absoliučiai geriausias būdas rasti tinkamo lygio čiužinį, žinoma, išbandyti jį IRL. Išbandę kelis skirtingus tvirtumo lygius galite sužinoti apie skirtumą tarp minkštos, vidutinės ir tvirtos atramos.
Temperatūra gali būti vienas iš sunkiausių veiksnių norint tinkamai susitvarkyti. Žinoma, galite pakoreguoti kambario temperatūrą, patalynę ir pan., Tačiau taip pat norėsite įsitikinti, kad pasirinkote čiužinį, kuris sulaiko jums reikiamą šilumos kiekį. Apskritai,
spyruokliniai čiužiniai darykite gerą darbą, kad būtų vėsus bet kokiame klimate ir išlaikytų kuo mažiau šilumos. Atminties putos arba hibridiniai čiužiniai taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau labai svarbu pasirinkti tokį, kuriame yra kvėpuojantis viršutinis sluoksnis.Jei neseniai pakeitėte čiužinius ir pastebėjote, kad atsibundate per anksti ar per dažnai nakties viduryje, tai gali būti ženklas, kad jūs tiesiog nesate pasipuošę vienas kitam. Įprasta, kad jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti prie naujo čiužinio, ypač jei keičiate tipus (pvz., Spyruoklinę ritę į atminties putas), tačiau idealu, jei jūs ramiai pailsėtumėte per vieną ar dvi savaites. Štai kodėl egzistuoja čiužinio bandymo laikotarpiai! Pasinaudokite jais. Bet kokia „American Signature“ baldų čiužinys arba čiužinių rinkinys 999 USD ar didesnė yra 120 naktų miego garantija - taigi galite tiesiog būti tikri, kad ilgainiui geriau išsimiegosite.
Mes nuolat kalbame apie skirtingus čiužinių tipus. Prieš sakydami dar kartą, paaiškinkime, ką gi mes turime omenyje...
Net jei vis dar miegate, nepaisydami rekomenduojamų septynių ar aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, gali būti, kad negaunate kokybę miegoti. Pagrindinė Nacionalinio miego fondo nykščio taisyklė sako, kad „kokybiškas“ miegas reiškia, kad jūs iš tikrųjų miegate mažiausiai 85 procentus gulimo laiko. Akivaizdu, kad patogus čiužinys yra svarbiausias veiksnys užtikrinant, kad taip yra. Jei pastebite, kad mėtote ir pasukate, skirkite šiek tiek laiko asmeniniams tyrimams ir išbandykite keletą naujų rūšių čiužinių. Jei visą gyvenimą miegojote ant spyruoklinių ričių čiužinių, galite pastebėti, kad jums geriau tinka atminties putplastis ar hibridinis čiužinys. Arba jus net gali nustebinti tai, kad reguliuojama bazė padeda jums patogiai jaustis naktį iš nakties, ypač jei turite problemų dėl refliukso ar cirkuliacijos.
Jei jūsų partneris nuolat žadina naktį, nesijaudinkite, jūs ne vieni! Mes visi miegame skirtingai, todėl labai svarbu rasti čiužinį, kuriame tilptų du miego stiliai. Jei jūsų partneris yra labai „aktyvus“ miegamasis (t. Y. Jūs dažnai atsibundate, kai koja nerimaujate arti galvos), ieškokite atminties putos ar hibridinio čiužinio, kuris yra vidutinis ar tvirtas. Tai suteiks daugiausiai stabilumo, jei vienas miegamasis bus linkęs mesti ir pasisukti visą naktį.