Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Kelias savaites praleidau spoksodamas į savo lubas. „Ar turiu tris valandas iki žadintuvo, ar tai tik dvi?“ Aš laukčiau, kol ateis miegas. Galiausiai savo nemigą aprašiau gydytojui.
„Mieloji, tu neturi miego problemų“, - sako ji. "Turite streso problema. “Ji diagnozavo man perdegimą. Aš buvau šokiruotas. Techniškai tai yra išsekimo, depresijos ir nerimo derinys, tačiau ilgas kelias pasveikti yra tas pats.
Aš apsimečiau, kad simptomai nėra simptomai. Aš nurašiau didėjantį dirglumą, virškinimo trakto sutrikimus, ramybės būsenos širdies ritmą - 140, amžinai atsigauti po peršalimo ir nedidelių traumų, o savo gyvenimą matau kaip nesibaigiantį darbų sąrašą. Tai tik ženklai, kad esate per daug užsiėmę, tiesa? Neteisinga.
Pasirodo, aš ne vienintelis, stengiantis rasti ramų miegą. CDC teigia, kad trečdaliui amerikiečių trūksta miego - iš tikrųjų kovo 15 d Pasaulinė miego diena, kurią organizuoja Pasaulinė miego draugija, siekdama didinti supratimą apie miegą.
Mano bendrosios praktikos gydytojas išrašė sąrašą dalykų, kuriuos reikia pagerinti: nedarbingumo atostogos, psichologas, kundalini joga, vaistai ir net atostogos paplūdimyje. Aš pati išstudijavau keletą miego gudrybių.
Rohit Budhiraja, Harvardo medicinos mokyklos profesorius ir miego ekspertas, sakė, kad šviesa, temperatūra ir ramina protą yra būtini norint gerai išsimiegoti. Aš galėčiau iškart išspręsti dvi iš jų.
Perdegimo metu dirbau gerai apmokamą vykdomąjį darbą. Taigi nors stresą buvo sunkiau suvaldyti, aš bent jau galėjau susimokėti už keletą patobulinimų, kad pagerinčiau miego situaciją. Pradėjau nuo naujas putų čiužinys (tai jums, jei jums įdomu) norėdamas palengvinti mano nugaros skausmą, kuris atsirado per daug laiko, praleisto ant stalo. Putos taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Aš net įdiegiau nauji langai su triukšmą blokuojančiu stiklu ir įmontuotais kambario tamsinimo atspalviais.
Dabar mano perdegimas yra atleistas, bet aš turiu ribotą biudžetą kaip laisvai samdomas vertintojas ir vadybos konsultantas. Aš taip pat persikėliau į naują butą maždaug prieš metus, o dabar mano miegamojo pokyčiai reikia būti kuklesniems. Aš nuomojuosi savo butą ir nebijau investuoti į viską, ko negaliu pasiimti su savimi, jei persikeliu. Be to, aš, kaip kelionių rašytojas, esu labai daug kelyje ir man reikalinga dauguma mano miego palaikymo priemonių.
Kovodamas su savo aparatūros parduotuvių žaliuzėmis (taip pat mirksinčiomis dūmų detektoriaus lemputėmis, dirginančiomis dažnas viešbučių kambariuose), naudoju a miego kaukė. Mano meilė praeina Bucky, nes mano akys gali mirksėti po juo. Net ritualas jį uždėti ant kaktos mano smegenims signalizuoja, kad laikas miegoti.
Elliott Lee, miego specialistas Otavoje, Kanadoje, rekomenduoja baltojo triukšmo mašinos, pasak interviu su Karališkasis Otavos psichinės sveikatos fondas. Mano yra garsus ventiliatorius, kuris padeda užmaskuoti šiukšlių sunkvežimius alėjoje ir mano garsius kaimynus viršuje.
Lee taip pat pasidalijo, kad žemesnė kūno temperatūra yra būtina norint nukristi ir užmigti. Turėdamas ventiliatorių, galiu įkišti koją į vėją - mano viršutinis lapas niekada neturi būti sukištas - net nemiegodamas.
Minkšti medvilnės lakštai mane ramina vasarą, tačiau žiemą aš labiau mėgstu marškinėlių lapus, kurie manęs nekelia į drebėjimą, kai lipu į apačią. Ypač šaltomis naktimis slystu a šildymo kilimėlis po dangčiais, kol prausiuosi duše.
Aš niekur nevažinėju be savo miego šalikas (ne, tai yra ne apsaugos antklodė!). Šis lengvas medvilnės kvadratas naudojamas kaip viršutinis lakštas viešbučiuose, kuriuose juokingai juos praleidžiama, suriša man kaklą, kad būtų geriau palaikoma, arba šildo oro kondicionieriumi.
Didžiausias mano miego iššūkis vis tiek yra smegenų išjungimas naktį. Mano triukas yra klausytis podcast'ų (žinau, kad galiu ryte iš naujo klausytis visko, kas man įdomu). Tai panašu į Pavlovo atsakymą: Mano smegenys sužinojo, kad transliacija + neatsistojus = be sąmonės. Aš net išmokau miegoti lėktuvuose.
Aš vis dar stengiuosi, kad mano miegamasis taptų idealios miego formos. Mielai įrengčiau silpnesnius jungiklius ir galėčiau padidinti ramybę, sumažindama netvarką miegamajame. Tuo tarpu aš svajoju persikelti į visiškai naujus išgalvotus lapus.
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią visiems, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
Dabar
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį jūs praleidžiate su jais, galų gale yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
Vakar