Užuot galvojęs apie bendrą „sveikumo“ paveikslą, galų gale, „sveikas“ yra toks miglotas terminas, kuris gali reikšti skirtingi dalykai kiekvienam asmeniui - gali būti naudinga sugalvoti praktinių būdų, kaip pakeisti savo kasdienį ritmą gerove. Žinote, dalykai, kurie padeda susitaikyti su savimi, maloniai elgtis su savo kūnu ir priartėti prie bet kokių galimų tikslų. Šie pakeitimai gali atrodyti nedideli, tačiau mažai sprendimų pridedama, ypač kai jie tampa kasdienybe.
Ieškai pagrindinių, bet galingų būdų, kaip įtraukti sveikatingumą į savo kasdienį gyvenimą? Štai keletas gydytojų remiamų (ir paprastų!) Idėjų apie sveikesnį gyvenimo būdą, pradedant nuo dabar.
Josifas Feuersteinas, MD„Stamford Healthcare“ integracinės medicinos direktorius sako, kad protingas kvėpavimas yra viena galingiausių psichinės ir fizinės sveikatos priemonių.
Kadangi kvėpavimo pratimai sužadina parasimpatinę nervų sistemą, kuri „išjungia“ kovos ar skrydžio reakciją, jie gali būti ypač naudingi streso metu. Įpraskite atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, ypač kai jaučiatės priblokšti ar nusiminę.
Jei norite sutelkti savo mintis ir kūną, kai esate ant krašto, Feuerstein rekomenduoja išbandyti šį 30 sekundžių kvėpavimą mankšta: Užmerkite akis, įkvėpkite per nosį, kvėpuokite keletą kartų, tada lėtai iškvėpti. „Jei tai padarysite, būsite fiziologiškai atsipalaidavę“, - sako jis. „Yra labai nedaug dalykų, kuriuos galime padaryti ir kurie turi panašų efektą, tačiau vienas iš jų yra kvėpavimas“.
Ellen Vora, MDNiujorke įsikūręs holistinis psichiatras sako, kad jūsų miegamojo „be telefono“ zonos laikymas yra puikus būdas pagerinti miegą ir net psichinę sveikatą. „Iš esmės, savo miegamajame sukurdami šventyklą be telefonų, galite miegoti šiek tiek anksčiau ir geriau miegoti, nes netrikdote savo paros ritmo“, - sako ji. „Jūs taip pat nesate priklausomas nuo slinkimo prieš miegą.“
Jei norite būti aktyvesni, jums nereikia jaudintis dėl narystės sporto salėje. Jums net nereikia įsigyti „FitBit“. Tiesiog stebėkite savo veiksmus naudodamiesi sveikatos programa telefone. Kai būsite nusiteikę, kiek judate, galite būti labiau motyvuoti išlaikyti impulsą. „Apskritai, kai ką nors stebime, mes su tuo darome geriau“, - sako jis. Nors kiekvienas kūnas yra skirtingas, paprastai Feuersteinas rekomenduoja moterims per dieną atlikti maždaug 8000 žingsnių širdies ir plaučių sveikatai. Tai abu padarys jus jaudingesnius.
Nesunku pamiršti vartoti vandenį, net jei hidratacija yra gyvybiškai svarbi sveikatos dalis (tai daro viską nuo reguliavimo iki palaikymo, kad organai veiktų tinkamai). Užuot sutelkę dėmesį į kasdien geriamų puodelių skaičių - tai nepatikimas vadovas, nes tokie faktoriai kaip aukštis ir drėgmė gali turėti įtakos tam, kiek vandens reikia kažkam - Feuersteinas sako, kad geriau įsijausti į savo kūnas. Kai einate į vonios kambarį, pasirūpinkite šviesiai geltonais šlapimais, o ne tamsesniu atspalviu - tai rodo, kad esate dehidratuotas. Tai padaryti gali lengviau, nes visur, kur einate, atsineškite vandens buteliuką, kaip apčiuopiamą priminimą išgerti!
Virškinimo problemos gali turėti įtakos viso jūsų kūno jausmui. Siekdamas praktinio būdo, kaip išlaikyti daiktų judėjimą, Vora savo pacientams dažnai rekomenduoja investuoti į vonios kambario platformą (pvz., Pritūpęs puodas). „Tikslas yra gauti tai, kas leidžia jūsų kūnui visapusiškiau evakuotis“, - sako ji. „Kažkas panašaus galėtų padėti esant vidurių užkietėjimui, pilvo pūtimui, hemorojui ir visoms virškinimo pusiausvyros pusiausvyros pasekmėms.“
Kai reikia valgyti, nereikia maisto produktų žymėti kaip „gerus“ ar „blogus“. Tiesiog stenkitės atkreipti dėmesį į įvairovę, kai tik galite. Pavyzdžiui, Feuersteinas sako, kad gali būti gera idėja kiekvieną dieną išbandyti trijų rūšių daržoves ir dviejų rūšių vaisius. Kadangi kiekvienoje spalvotoje daržovėje yra skirtingų fitonutrientų, sutelkite dėmesį į įvairių daržovių vartojimą spalvos - pavyzdžiui, kopūstų (žalių), raudonųjų (paprikų) ir apelsinų (saldžiųjų) bulvė).
Kai jaučiatės stresas, vienišas ar nuobodus, galite lengvai pasiekti savo telefoną kaip blaškymąsi. Bet atsijungę prisijungdami prie interneto, jausitės atjaunėję. Vora siūlo laikyti šaldytuve sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, o ne slinkite, pavyzdžiui, skaitykite popierinę knygą, paskambinkite draugui, išsimaudykite druskos vonią su epsomu arba pasivaikščiokite lauke. „Pabandykite sugalvoti ką nors kita, išskyrus tai, kaip mes visi nutylime, kad pasinaudotume savo laiko kišenėmis, kai nenorime nieko reikalauti“, - sako ji.
Žurnalas gali būti puikus būdas atsikratyti streso ir apdoroti emocijas, bet kas turi laiko atsisėsti ir apdoroti rašikliu ir popieriumi kiekvieną dieną? Norėdami palengvinti žurnalizavimą, Vora savo pacientams dažnai rekomenduoja įrašyti balso atmintines į telefonus. „Svarbiausia yra ne viską užrašyti tobula ranka, o išprašyti mintis, kad galėtumėte jas apdoroti“, - sako ji.
Bendruomenė ir ryšiai sudaro didelę gerovės dalį, tačiau gali būti daugybė kliūčių, leidžiančių akis į akį praleisti laiką su kitais, ypač jūsų namuose. Vora sako, kad ji dažnai pataria savo pacientams mažinti jų priėmimo standartus ir turėti daugiau žmonių.
„Mes esame tokioje vienatvės epidemijoje. Jaučiame, kad negalėtume turėti žmonių, nes namai yra netvarka arba mes nenorime apsipirkti ir suvalgyti maisto ar supjaustyti svogūno “, - sako ji. „Aš esu didelis advokatas, kad pakviesčiau žmones į netvarkingą namą ir užsisakyčiau išsinešimą - svarbu, kad jūs bendrautumėte su žmonėmis“.
Gyvendami beprotiškų dietų ir valgymo būdų pasaulyje, galite jaustis demoralizuoti. „Vora“ sako, kad švelnesnis, sąmoningas požiūris į maistą - ir tikrai bet koks pasirinkimas, su kuriuo susiduri, yra pagrįstas meilės savimi pagrindu. Paprastai Vora rekomenduoja savo pacientams rinktis kaip radikalius meilės sau veiksmus. „Tai visa pilkoji zona. Jei valgysite sausainį arba nevalgysite slapuko, tai viskas bus susiję su tuo, kas tą akimirką būtų savimeilė “, - sako ji. Kai kitą kartą priimsite sprendimą, pasidomėkite motyvacija. Jei norite ką nors padaryti, nes mylite save, eikite į tai.
Kiekvieno žmogaus situacija yra skirtinga, tačiau, kai galite, „Vora“ sako, kad patiekalų gaminimas namuose yra puikus būdas skatinti sveiką gyvenseną, pamaloninti kūną ir jutimus bei užmegzti ryšį su kitais. Bet stresas, kurį sukelia maisto planavimas, apsipirkimas ir paruošimas, nėra visiškai tinkamas sveikatai. Kad maisto gaminimas namuose būtų lengvesnis ir nekeltų mažiau streso, Vora sako, kad ji dažnai rekomenduoja savo klientams valandą per savaitę išsinuomoti „TaskRabbit“ tokioms užduotims kaip maisto pirkimas, kai tai finansiškai prieinama. Taip pat galite užsisakyti tokią paslaugą kaip „SunBasket“ ar „HelloFresh“, kad patiektumėte maistą kas savaitę!
Tai gali atrodyti šiek tiek „woo-woo“, tačiau Feuersteinas prisiekia pakartoti žydų maldą, kai jaučia darbo stresą. Jo tikslas yra priminti apie savo, kaip gydytojo, tikslą ir prisijungti prie kažko didesnio nei jis pats - abu, jo teigimu, gali turėti įtakos gerovei. „Atlikta daugybė tyrimų, kad žmonių, kurie neturi tikslo, sveikatos būklė nėra tokia gera, kaip ir žmonių, kurie tai daro“, - sako jis.
Jei norite sutelkti savo mintis ir kūną, raskite praktinį būdą priminti sau apie savo tikslą. Tai nebūtinai turi būti religinga - pavyzdžiui, jei esate susierzinę su savo viršininku, pagalvokite, kodėl pirmiausia pradėjote savo darbą ir kaip galite panaudoti savo vaidmenį norėdami padėti kitiems žmonėms.
Didžiąją dalį asmeninio augimo lemia savęs suvokimas: Kai atkreipiame dėmesį į savo protą ir kūną, galime priimti sprendimus, kurie lemia emocinę ir fizinę sveikatą. Jei norite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad esate sąžiningi ir švelnūs. Pastebėję galimą nesveiką įprotį, sugalvokite keletą praktinių būdų, kaip pereiti prie sveikatos. Tačiau suteikite sau malonės pakeliui: esate žmogus, o meilė savimi jus nuves daug toliau, nei kada nors darys gėda.
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartsteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos užimantis - tai reiškia, kad laikas, kurį praleidžiate su jais, yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
maždaug prieš 8 valandas