Galbūt planavote pritaikyti treniruotę…, tačiau ji atšąla, lauke juoda, ir Bakalauras ateina. Jei svetainė atrodo daug patraukliau nei sporto salė, gera žinia yra tai, kad jums jos nereikia palikti.
„O kas, jei jums pasakytų, kad galite pasimelsti su savo mėgstama televizijos laida?“ - sako Čikagoje dirbantis treneris, Liu Grosas. „Jei norite iš tikrųjų vairuoti ar labai efektyvų, aš pasiūlysiu būdą, kaip padaryti abu - sportuoti reklamos metu“.
Remiantis „Nielson“ pranešimais, nurodytais 2016 m. Rugsėjo mėn. - 2017 m. Liepos mėn., Vidutinė komercinė minutė per valandą, per kurią transliuojama TV programa, buvo 14:37 sekundės. Mediapost.com. Kabelinio tinklo programų reklama tuo laikotarpiu vidutiniškai siekė 16:08. Tai yra pakankamai laiko nušokti nuo sofos ir išspausti šiek tiek mankštos. Iškirpti laidą? Slinkite žemyn, kad pamatytumėte ir mūsų perteklinį stebėjimo planą.
Išbandykite šią treniruotę per valandos trukmės laidos pertraukas, siūlo Grossas. Kiekvieną kūno svorio pratimą atlikite vieno komercinio ilgio metu. Keičiantis komercijai, pereikite prie kito pratimo. Tęskite tai tol, kol pasirodymas vėl pasirodys. Kai tik vėl pasirodys naujas reklaminis rinkinys, tęskite kitą judėjimą grandinėje pasirinkdami ten, kur baigėte.
Kūno svorio pritūpimai: Nuo stovimo padėties, pėdų pečių pločio atstumu, pasukite klubus atgal ir žemyn, klubus nuleiskite į kelio aukštį ir vėl stumkite atgal. Suspauskite užpakalį pakeliui!
Pirmyn lunges: Atsilenkite viena koja į priekį, perkeldami savo kūno svorį į priekinę pėdą, tvirtai pastatytą ant grindų, įsitikinkite, kad jūsų kelys nepraeina už kojos. Toliau nuleiskite kūną į patogią padėtį arba tol, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti grindims. Tvirtai atspauskite priekinę koją (naudodamiesi šlaunų ir užpakalio raumenimis), kad grįžtumėte į vertikalią pradinę padėtį. Perjunkite šonus, padėdami kitą koją į priekį.
Atvirkštinė lunges: Atsistokite kojomis maždaug klubo pločio atstumu, o po to atsitraukite kairiąja koja atgal, kairįjį kelį nuleisdami beveik į žemę. Dešinę koją paspauskite į žemę, o kairiąją koją pastumkite į priekį, kad grįžtumėte į pradinę pradinę padėtį. Dešine koja atsitraukite atgal atgal. Pakaitinės kojos.
Perforatoriai: Tai gali būti štampai į priekį su pasodintomis kojomis ir liemens sukimasis, kai siekiate įsivaizduojamo žmogaus smakro priešais jus. kairiajame ir dešiniajame štampuose arba kryžminiuose štampuose (nukreiptuose į priešingas sienas) ir sukant savo pradurtos rankos pėdą ir kelį tavo kryptimi pradūrimas.
Jei šiomis dienomis griežtai žiūrite „Netflix“, „Hulu“ ir „Amazon Prime“, galbūt pabaigėte tradicinę komercinę pertrauką. Geriau praleiskite laiką, kol įkeliamas kitas epizodas, arba per 30 sekundžių skelbimą per dieną žiūrėdami bet kokį internetinį vaizdo įrašą. Tai puiki galimybė atsipalaiduoti atliekant mini treniruotes.
„Atsistokite ir purtykite savo kūną!“ siūlo Niujorke įsikūręs Noam Tamir, CSCS, įkūrėjas „TS Fitness“. „Tai padeda nervų sistemai, kraujotakai ir sinoviniam skysčiui - skysčiui, kuris padeda sutepti sąnarius. Tai taip pat padeda pašalinti įtampą. “
Atlikite keletą kūno svorio pritūpimų. „Kai jūs turite laiko greitai treniruotis, darydami kojų mankštą visada turėsite geriausią sprogimą“, - sako Tamir.
Arba atlikite diafragminį kvėpavimą. Diafragminis kvėpavimas arba „pilvo kvėpavimas“ reiškia, kad plečiate diafragmą, o ne plečiate krūtinę. Įkvėpkite per nosį 2-3 sekundes ir pajuskite, kaip plečiasi skrandis, o ne krūtinė. Tada lėtai iškvėpkite per burną išpūstomis lūpomis 4–6 sekundes, įsitikindami, kad iš plaučių išeinate visas oras, ir tada pakartokite. „Jūsų diafragma iš tikrųjų yra pats efektyviausias kvėpuojantis raumuo ir yra jūsų plaučių apačioje“, - sako Tamir. Tai puikus būdas padidinti mobilumą ir suaktyvinti savo branduolį.
Jūs matėte tai „Kalėdinėse atostogose“ ir „Didžiojoje kalėdinių žaibų kovoje“: kiekvienam asmeniui, kuris pasirenka keletą ne itin taupių atostogų dekoracijų jų namo išorėje yra dar vienas, kuris beveik sunaikina elektros tinklą, nes jį veikia žaibiškas Santas, strobų ekranai ir netgi pridedami muzika.
Lambetas Hochvaldas
2019 m. Gruodžio 17 d