Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Demencija yra bauginanti liga, kuria serga 50 milijonų žmonių visame pasaulyje. Deja, tai nėra išgydoma, todėl prevencija yra tokia svarbi.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ką tik išleido pirmąsias gaires sumažinti demencijos riziką visame pasaulyje. „Manoma, kad per ateinančius 30 metų demencija sergančių žmonių skaičius išaugs trigubai“, - PSO generalinis direktorius Tedros Adhanom Ghebreyesus sakė pareiškimas. „Mes turime padaryti viską, ką galime, kad sumažintume demencijos riziką. Šioms gairėms surinkti moksliniai įrodymai patvirtina tai, ko jau kurį laiką įtarėme, kad tai, kas naudinga mūsų širdžiai, taip pat
naudingas mūsų smegenims.”
Rekomendacijose, kurios pateikiamos kaip 78 puslapių ataskaita, išdėstoma, kas, organizacijos manymu, bus ir kas nepadės sumažinti žmogaus rizikos susirgti demencija.
„Įdomu matyti, kaip pagrindinė organizacija pripažįsta, kad kolektyvinis mokslinis ir klinikinis įrodymai dabar yra pakankamai stiprūs, kad būtų galima oficialiai rekomenduoti priimti sveikos gyvensenos įpročius smegenų sveikatai “, sako Davidas A. Merrill, MD, PhD, neurologas ir geriatrijos psichiatras Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Klinikinėje aplinkoje tai anekdotiškai stebėjome keletą metų.“
Demencija yra skėtinis terminas, naudojamas apibūdinti pažinimo funkcijų, tokių kaip mąstymas, prisiminimas ir samprotavimai, taip pat elgesio sugebėjimai, trukdantys kasdieniam žmogaus gyvenimui ir veiklai, pasak Nacionalinis senėjimo institutas. demencijos požymiai gali apimti problemų dėl atminties, kalbos įgūdžių, regimojo suvokimo, problemų sprendimo, savęs valdymo ir gebėjimo susikaupti bei atkreipti dėmesį.
Yra daugybė demencijos rūšių, įskaitant Alzheimerio ligą, frontotemporalinius sutrikimus ir kraujagyslinę demenciją. Nors demencija yra labiau paplitusi senstant žmonėms, tai nėra įprasta senėjimo dalis ir netgi gali būti mirtina.
PSO pranešime, kuriame žmonėms rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus, siekiant sumažinti demencijos riziką, yra svarbūs gyvenimo būdo veiksniai:
Paprastai būna mažesnė demencijos rizika, kai kas nors geria saikingai, tačiau rizika didėja, kai geriama daugiau. „Tai gali būti dėl toksiškumo smegenų ląstelėms“, - sako p Jasonas Karlavišas, MD, „Penn Memory Center“ direktorius. PSO rekomenduoja gerti „nekenksmingą“ lygį, pagal kurį moterys geria iki vieno gėrimo per dieną, o vyrai - iki dviejų gėrimų per dieną. Mitybos gairės amerikiečiams.
Mankšta yra svarbi dėl dviejų priežasčių, sako gydytojas Karlavišas. „Manoma, kad mankšta pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikatair yra daug duomenų, kad jei pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinsite demencijos išsivystymo riziką “, - sako jis. „Taip pat yra įrodymų, kad mankšta gali turėti tiesioginį poveikį smegenų ląstelių sveikatai palaikyti“.
Atrodo, kad aukštas aktyvumo lygis yra pats apsauginis, teigia PSO. Šiuo metu JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja per savaitę skirti 150 ar daugiau minučių fizinio aktyvumo.
„Priklausomybė nuo tabako yra pagrindinė visame pasaulyje išvengiama mirties priežastis“, - teigiama PSO pranešime. Tabako vartojimas ne tik padidina širdies ligų ir vėžio riziką, bet ir tyrimai rodo, kad tai gali sukelti pažintinį nuosmukį, tiesiogiai paveikiantį jūsų smegenų sveikatą.
A aukštas kraujo spaudimas (dar žinomas kaip 140 ar didesnis rodiklis, viršijantis 90 ar daugiau) Amerikos širdies asociacija) buvo susijęs su didesne demencijos rizika.
Aukštas kraujo spaudimas ir antsvoris taip pat buvo susiję širdies liga, padidindamas jūsų demencijos riziką, sako daktaras Karlavišas. PSO ypač rekomenduoja išlaikyti KMI iki 25. (Patikrinkite šiuos mokslo remiami būdai mesti svorį.)
Viduržemio jūros dietos svorio metimo sprendimas
13,60 USD (24% nuolaida)
Taip pat pavadintas geriausia 2019 metų dieta, PSO nurodo Viduržemio jūros regiono dietą, kurioje gausu neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių, sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, ir žuvies, kaip gerą mitybos planą, kurio reikia laikytis smegenų sveikatai. „Didesnis Viduržemio jūros regiono dietos laikymasis yra susijęs su mažesniu apnašų ir dantenų smegenų patologijos, susijusios su Alzheimerio liga, kaupimu“, - aiškina dr. Merrill. „Šis santykis galioja net ir asmenims, kuriems net ir menkiausias subjektyvus atminties funkcijos praradimas yra prieš išsivysčius Alzheimerio ligai.“
Rinkoje yra keletas papildų, kurie, kaip teigiama, padeda sumažinti demencijos išsivystymo riziką, pavyzdžiui, B grupės vitaminus, antioksidantus, omega-3 ir ginkmedį, tačiau PSO sako, kad jie nėra verti jūsų laiko. „Iki šiol atlikti papildų tyrimai nuvylė“, - sako dr. Merrill. „Taip gali būti todėl, kad vien tik„ sidabrinės kulkos “metodai nėra pakankami, kad smegenys būtų sveikos vyresniame amžiuje.“
„Niekada ne per anksti ir niekada nevėlu pradėti vartoti sveikos gyvensenos įpročius“, - sako dr. Merrill. "Vis dėlto buvo įrodyta, kad sveikas elgesys vidutinio gyvenimo metu sumažina vėlyvosios demencijos riziką."
Taigi, pradėkite apie tai galvoti dabar užkirsti kelią ligoms ateityje. „Šiandien diena pradėti naują įprotį, žengti pirmą žingsnį ir atsisakyti demencijos“, - sako dr. Merrill. „Tavo smegenys tau už tai dėkos“.
Sekite „House Beautiful on“ „Instagram“.
Iš:Prevencija JAV