Suplanuokite aprangą naktį prieš tai.
Ir kol jūs prie to, supakuok savo pietus ir įsitikinkite, kad jūsų piniginė ir raktai taip pat yra prie durų. Stresas ir laimė yra priešingybės, sako Elizabeth Lombardo, Ph., klinikinis psichologas ir Geriau nei tobulas: 7 strategijos, kaip sutramdyti savo vidinį kritiką. Pasiruošimas automatizuos rytinius sprendimus ir sumažins stresą.
Rimtai, įsitikinkite, kad turite pakankamai uždarų akių.
Miego trūkumas gali netvarka su savo emocijomis, pasak Jodi A. Mindellis, Ph. D, Filadelfijos Šv. Juozapo universiteto psichologijos profesorius ir Miego nebebuvo. Labiau linkę pasikalbėti su bendradarbiu ar šaukti nusivylimo ašaras, kai esame pavargę.
Užuolaidas laikykite pusiau atidarytas.
Anot silpnaprotystės, net ir lengva dehidracija gali pakeisti žmogaus nuotaiką ir energijos lygį studijos iš Konektikuto universiteto žmonių veiklos laboratorijos. Kristi Ling, knygos Operacijos laimė: 3 žingsnių planas, kaip susikurti ilgalaikį džiaugsmą, gausią energiją ir radikalią palaimą
(„Rodale Books“; Kiekvieną rytą prieš išlipant iš lovos, išgeria stiklinę vandens.Išvardykite, už ką esate dėkingas.
Naujausi studijos patvirtinkite, kad dėkingumas yra greitas laimės kelias. Lingas rekomenduoja laikyti padėkos žurnalą. „Iškart po to, kai atsibusite, užrašykite tris – penkis dalykus, kuriems tą akimirką jaučiatės dėkingas“, - sako ji. Tai padarę, pradėsite laisvą dieną dėkodami.
Palikite telefoną ant naktinio staliuko.
Laimingi žmonės „nesileidžia tiesiai į el. Paštą ar naujienas“, - sako Ling. Įpraskite papusryčiauti ir ramiai leisti laiką prieš tai spręsti jūsų pašto dėžutę.
Jei tikrai negalite atsispirti sirenos skambučiui socialinėje žiniasklaidoje, Ling siūlo pasirinkti ką nors teigiamo, pavyzdžiui, „Pinterest“, įkvepiantį tinklaraštį ar mielas gyvūno vaizdo įrašas.
Tobulame pasaulyje jūs turite laiko rytinėms meditacijoms, tačiau akimirksniu Lombardo sako, kad gilus kvėpavimas yra puiki alternatyva stresui sumažinti.
Susikoncentruokite į puikią dieną.
„Galite išmokyti save pažadinti galvodami apie laimingas mintis“, - sako Ling. Užuot rėžę į neatsakytus el. Laiškus ar būsimus konferencijų skambučius, įsivaizduokite tai, ko laukiate, iš naujo išgyventi laimingą atmintį arba nusistatyti teigiamą ketinimą ateinančiai dienai, pvz., „Aš pasiruošęs atsikelti ir sukurti nuostabų dieną “.
Dažykite savo miegamąjį linksma spalva.
Svajingi tonai gali sugadinti jūsų nuotaiką, tačiau, atmerkę akis į linksmus atspalvius, „akimirksniu pakeliate“ laimę, sako Ling. Ji rekomenduoja geltonos arba žalios spalvos atspalvius, kad paskatintų laimingus jausmus, arba raminančią mėlyną spalvą. Nenorite dažyti viso kambario? Išbandykite pasakos sieną, esančią priešais jūsų lovą, arba pridėkite spalvotų langų su ryškia pūkų antklode, mesti pagalves ar kitus aksesuarus.
Gėles ar kambarinius augalus laikykite miegamajame.
Šypsokitės, net jei to nesijaučiate.
Gera savijauta verčia šypsotis, o atvirkščiai - taip pat. Tyrimai rodo, kad šypsosi trumpomis streso akimirkomis padeda sumažinti fizines reakcijas į stresą, net jei tai priverstinė šypsena.
Tikriausiai esate girdėję apie „bėgiko aukštumas“, bet ar kada susimąstėte, kodėl tai daro žmones laimingus? Neseniai studijos universiteteiš Monrealio nustatė, kad tai ne tik endorfinų mankšta - bėgimas taip pat sukelia dopamino, neurotransmiterio, kuris padeda motyvuoti, išsiskyrimą.
Valgykite probiotinį jogurtą su pusryčiais.
„Žarnos pojūtis“ nėra tik išraiška: Tarp mūsų žarnyno ir smegenų yra daug bendravimo, o nebalansinės žarnos gali paveikti emocinę sveikatą. Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Smegenys, elgesys ir imunitetas nustatė, kad žmonės, kurie kiekvieną rytą vartojo probiotikus buvo atsipalaidavę ir turėjo mažiau agresyvių minčių nei kontrolinės grupės dalyviai.
Suplanuokite ką nors smagaus dienai.
Turėti ko tikėtis yra įdomu. Vien tik laukimas gali mus nudžiuginti. Michaelas Nortonas, Harvardo verslo mokyklos profesorius, studijuojantis išlaidų mokslą pasakojoCNN pinigai kad kai kuriems žmonėms laimingiausia atostogų diena yra diena prieš tai kelionė. Net kažkas tokio paprasto, kaip pietūs su draugu, gali mus pernešti per pirmąją dienos pusę.
„Laimingi žmonės sunkiose situacijose visada randa ką nors teigiamo“, - sako Lombardo. Kitą kartą, kai jums užstrigs rytinis piko valandinis eismas, pabandykite paskambinti draugui arba paklausyti garso knygos.
Lombardo sako, kad patys laimingiausi žmonės atsimina dabartinę akimirką, priešingai nei remdamiesi praeities skausmingais prisiminimais (tokį elgesį ji vadina „spaudžiant mėlynę“) arba nerimaudami dėl ateities. Kaip? Pavyzdžiui, jei pusryčiaujate, būtinai mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
