Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Atrodo, kad esame nemigų tauta. Mažiausiai pusė amerikiečių nuo to kenčia retkarčiais pasireiškiantis nemiegu, ir 22 proc. žmonių tai patiria kiekvieną (arba beveik kiekvieną) naktį, teigia Nacionalinis miego fondas (NSF). O kas, jei viskas, ko prireikė norint pagerinti jūsų zzz, buvo keli jūsų valgymo įpročių pakeitimai? Tikrai mokslinio atsakymo dar nėra - NSF pirmininkas Christopheris Drake'as, Ph. atsargiai pabrėžia, kad duomenų apie tai, kaip ir ką jūs valgote, gali paskatinti miegoti, nėra daug.
Tai sakė, dietologas Stephanie Middleberg, R. D., sako, kad yra įrodymų, kad į savo kasdienį repertuarą būtų galima įtraukti šiuos maisto produktus.
1. Maistas, kuriame gausu baltymų
Turkija, vištiena, varškė, kiaušiniai ir pienas gali padėti patekti į mieguistą traukinį, sako Middleberg. Triptofanas, aminorūgštys (aminorūgštys = baltymai, kurių sudėtyje yra baltymų), kurių yra šiuose maisto produktuose, padeda atpalaiduoti hormonus serotoniną ir melatoniną, kurie savo ruožtu padeda sureguliuoti paros ritmą. Valgydami šiuos maisto produktus kartu su angliavandeniais (žr. Žemiau) visą dieną suteiksite sau kūno kad melatoninas skubėtų vakare, paprastai apie 9 val., ir pasiruoškite geresnėms naktims miegoti.
SUSIJEDS: 25 būdai geriau išsimiegoti
2. Pilno grūdo
"Kas nemyli angliavandenių patarimo?" Sako Middlebergas. Sveiki grūdai padeda paversti mūsų draugu triptofanu į serotoniną ir melatoniną, todėl jie turėtų būti kartu su jūsų baltymais. „Gali būti, kad į savo vakarienę įtrauksite kumštį rudųjų ryžių, moliūgo ar ankštinių daržovių arba keptą bulvę“, - sako Middleberg. Be to, šie sudėtingi angliavandeniai yra geras vitamino B, kuris taip pat gali padėti miegas.
3. Raugintos vyšnios
Slapyvardžiu „natūrali Lunesta“, vyšniose, kuriose yra daug melatonino ir gali padėti triptofanui pereiti per kraujo-smegenų barjerą stimuliuoti savo kūną gaminti daugiau savo melatonino. Middlebergas siūlo vakare užkąsti ant atšildytų šaldytų vyšnių.
4. Riešutai ir sėklos
Riešutuose, sėklose ir riešutų svieste yra ir triptofano, ir magnio gali turėti raminančią poveikį. Valgomi prieš pat miegą, jie gali padėti greičiau užmigti. "Bet laikykitės to uncijos!" sako Middlebergas. "Persivalgymas suerzins jūsų skrandį, todėl bus sunkiau dreifuoti."
SUSIJEDS: 10 dalykų, kurių nežinojai apie sapnus
5. Šilti gėrimai
Gurkšnodami ant patogaus žolelių arbatos puodelio prieš miegą, pavyzdžiui, ramunėlių, šilto vandens su citrina ar šilto pieno, galite sumažinti įtampą prieš miegą, kad paruoštumėte savo kūną miegui, sako Middleberg. Vienas dalykas, kurio reikia vengti gerti, yra alkoholis, depresija. „Tai bus padėti jums sustoti “, - patvirtina Drake'as. "Bet jei alkoholis metabolizuojamas, tai sutrikdo ir suskaido miegą." Jis pažymi, kad galbūt neatpažįstate šių trumpų pabudimų, tačiau jie dramatiškai veikia miego kokybę.
PASAKYKITE mums: koks tavo triukas norint gerai išsimiegoti?
Iš:Geras namų tvarkymas JAV
