Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kalėdas Tariamai yra vienas iš laimingiausių metų laikų, tačiau - su visu planavimu, praleidimu ir bendravimu - jis taip pat gali būti vienas iš labiausiai jaudinančių. Čia mes kalbamės budrumas ekspertas Johnas Lingley, kuris atsisako atsipalaidavimo metodų, kuriuos galite naudoti norėdami įveikti šventinį stresą.
Skaičiuodami Kalėdas nuolat atsidurkite ant kojų? Imk reguliarios pertraukos ir pasinerkite į mėgstamus užkandžius, kad sumažintumėte streso lygį.
„Triukas yra valgyti protingai - įsivaizduokite, kad ką tik nusileidote į Žemę iš kitos planetos ir niekada anksčiau nematėte šio konkretaus užkandžio“, - sako Jonas. „Atidžiai apžiūrėkite, pastebėkite kvapą ir sąmoningai kramtykite bei nurykite maistą. Dėmesys maloniems pojūčiams sustiprins atsipalaidavimo jausmą ir sumažins įtampą.
Jei jaučiate, kad jūsų protas sukasi milijonas mylių per valandą
pataikius į parduotuves, 5-5-5 technika yra puikus būdas sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.„Tiesiog supraskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite išgirsti, ir penkis dalykus, užmezgančius ryšį su savo kūnu“, - sako Jonas. „Raminanti technika greitai pašalins jūsų mintis ir leis jums jaustis pozityviau apie visas tas dovanas, kurias jums reikia nusipirkti.“
Daugelis iš mūsų jaučia didelę minią, kad patiria stresą, tačiau Jonas sako, kad svarbiausia išlikti ramiam - „paleisti“ bet kokias teisingas mintis, kurios jums kyla į galvą, kol esate lauke.
Stebėkite tokias neigiamas mintis kaip „Negaliu pakęsti minios“, būdamas nešališkas liudytojas. Sužinoję neigiamas mintis, sustabdysite jų nekontroliavimą ir išvengsite prieššventinių žlugimų “.
Adrianas Hancu„Getty“ vaizdai
Praleisdami per daug laiko su kebliais įstatymais, tėvai ar seserys gali atnešti visokiausių dalykų sunkios emocijos į paviršių. Lingley rekomenduoja įžvalgos metodą, kaip atpažinti šias jūsų viduje kylančias emocijas, o ne jas ignoruoti.
„Ar jūsų uošvė vėl kišasi? O gal tavo tėvas yra perdėtas? Išsiaiškinkite visas varginančias emocijas sakydami: „Aš jaučiu pykčio jausmą“ arba „Aš galiu jausti dirglumą“, - sako Jonas. „Tai padės sustabdyti sunkių emocijų nebeatitikimą ir sustiprėti aršūs argumentai“.
Naršymas maniakiškose kalėdinėse minios gali greitai padidinti jūsų streso lygį. Kai pajuntate, kad širdies ritmas pradeda kilti, Lingley rekomenduoja greitą sąmoningumo triuką - pritraukti sąmonę prie jūsų kvėpavimo.
„Įeikite į zoną sutelkdami dėmesį į krūtinės pakilimą ir kritimą, įkvėpdami ir iškvėpdami. Netrukus pasijusite ramūs ir susikaupę, net ir tarp visų šventinių pirkinių nuojautų.
Hoxtonas / Tomas Mertonas„Getty“ vaizdai
Niekas neprilygsta atpalaiduojančiam grojaraščiui, kuris padės ramiai pasiruošti per Kalėdas. Bet jei tikrai norite atvėsti, įsitikinkite, kad klausote raminantys muzikos žanrai.
„Įtraukite į savo grojaraštį šiek tiek atpalaiduojančios fortepijono muzikos ar instrumentinių kinų kūrinių“, - sako Lingley. „Raminantys gamtos takai ar užburianti miško muzika gali puikiai palengvinti stresą, kai esate išvykęs, ir atlikti paskutinės minutės pavedimus ar virimas dideliam šeimos valgiui.'
Nekenčia visos skaudžiai ilgos eilės, kamščiai ir maniški pasiruošimai prieš Kalėdas? Anot Lingley, daug streso kyla dėl noro, kad viskas būtų kitaip.
„Vietoj to, kad skųstumėtės patys, pabandykite pakartoti mantrą:„ Tai, kas tai yra! “, - sako Jonas. „Jei susitaikysite su situacija ir atsiduosite situacijai, ji taps daug pakenčiamesnė ir nebus tokia pati stresinė, kaip jūs iš pradžių manėte“.
Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Namas Gražus JK | „Pinterest“: Namas Gražus JK | „Twitter“: @HB | „Instagram“: @housebeautifuluk
Iš:„Netdoctor“