Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Jei kada nors esate girdėję posakį „abs yra gaminami virtuvėje“, nesate vienas. Posakis leidžia manyti, kad tai, ką jūs valgote, yra svarbiau norint atsikratyti nepageidaujamų svarų nei treniruotis sporto salėje ar bėgioti. Bet dabar yra tyrimai teigti, kad gali būti atvirkščiai - bent jau norint išlaikyti bet kokį jūsų numestą svorį.
Paskelbta žurnale Nutukimas, Kolorado universiteto Anschutzo sveikatos ir sveikatingumo centro tyrėjai palygino tuos, kurie jau numetė svorį, ir palaikė jį per metus (ir svėrė apie 150 svarų) kitoms dviem žmonių grupėms: tiems, kurių kūno svoris normalus (apie 150 svarų, panaši kūno masė svorio netekimo palaikymo specialistai) ir antsvorio turintys asmenys (apie 213 svarų, panašus KMI, koks buvo svorio netekimo palaikytojų prieš juos netekant) svoris).
Dalyvių visos dienos energijos sąnaudos (TDEE) arba sudegintų kalorijų kiekis buvo matuojamos atliekant šlapimo mėginius. Jų medžiagų apykaitos greitis taip pat buvo matuojamas tam, kad kiekvieną dieną būtų galima sužinoti apie didelę jų TDEE dalį - poilsio ir fizinio aktyvumo.
Tyrimo metu visos grupės išlaikė savo svorį - tai reiškia, kad visa energija išlaidos arba kalorijų, kurias jie sudegino per dieną, skaičius buvo lygus suvartotų kalorijų kiekiui į.
Tyrėjai nustatė, kad visos energijos sąnaudos svorio netekimo palaikikliams buvo didesnės nei įprastos svorio grupės ir panašios į antsvorio turinčias grupes.
Tai rodo, kad žmonės, kurie anksčiau netekdavo svorio ir jo neimdavo, suvartodavo panašų kalorijų kiekį kaip ir antsvorio turintys žmonės.
Taigi kodėl svorio metimo palaikymo specialistai viso to nesugrąžino? Tyrėjai mano, kad tai lemia padidėjusį jų fizinį aktyvumą: Svorio metimo palaikymo specialistai per dieną sudeginama apie 300 kalorijų daugiau nei panašaus svorio žmonių, iš kurių 180 buvo fiziniai veikla.
Pirma, svorio metimo palaikymo specialistai per dieną žengė daugiau žingsnių nei visi kiti - 12 100, palyginti su 8 900 (normali kūno svorio grupė) ir 6500 (antsvorio grupė).
Kai žmogus numeta svorio, jo kūnas patiria keletą medžiagų apykaitos adaptacijų, kurios bando pritraukti kūną prie pradinio svorio, sakė tyrimo bendradarbis Danielle Ostendorf, Ph., podoktorantas Kolorado universiteto Anschutzo sveikatos ir sveikatingumo centre. Mažesnis kūno svoris sudegina mažiau kalorijų nei sunkesnis žaizdas. Taigi arba sumažinsite kalorijų kiekį, arba padidinsite sudeginamų kalorijų kiekį (per fizinį krūvį) - arba abu derinius - norėdami išlaikyti svorį.
[Sumušk savo tikslus su Bėgiko pasaulio treniruočių planas, sukurtas bet kokiam greičiui ir bet kokiam atstumui.]
„Remiantis mūsų tyrimo išvadomis, atrodo, kad sėkmingi svorio metimo specialistai labiau pasitiki apie energijos suvartojimą per fizinę veiklą, o ne sumažinant jų suvartojamą kaloriją “, - pasakojo ji Bėgiko pasaulis.
Esmė? Pratimai yra tokie pat svarbūs kaip dieta, kai kalbama apie palaikomąjį svorio metimo etapą, jei ne dar labiau. Tačiau Ostendorfas pabrėžia, kad visi yra skirtingi.
„Kai kurie žmonės gali sėkmingai išlaikyti svorio metimą laikydamiesi dietos ir ne tiek daug fizinio aktyvumo, o kitiems gali prireikti labai didelio fizinio aktyvumo“, - sakė ji. „Geriausia strategija yra ta, kuri tinka tam asmeniui, todėl išbandyti įvairius dalykus, kad pamatytumėte, kas veikia, gali būti svarbus žingsnis norint sėkmingai išlaikyti ilgalaikį svorio metimą“.
Sekite „House Beautiful on“ „Instagram“.
Iš:Bėgikų pasaulis JAV