![Augintiniai, žadinantys kūdikį](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Dėl tamsaus sezoninio afektinio sutrikimo skraistės, ilgesnės per šalčiausius mėnesius, rytas gali tapti šiek tiek didesne kova. Nepaisant to, kad pasiilgome ankstyvo saulėtekio, čirškiančių paukščių dainų ir vasaros rytų be suknelių su chalatais, vis dar galima švęsti rudenį ir žiemą.
Vykdykite mūsų vadovą su Sleepypeople.com apie tai, kaip atsibusti jaustis laimingam ir budriam ...
Kodėl rudenį ir žiemą jaučiamės mieguisti?
Mažiau saulės šviesos žiemos mėnesiais sutrikdo natūralų cirkadinį ritmą ir jūsų smegenys gamina daugiau melatonino - hormono, kuris verčia jus jaustis mieguistu. Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo Sezoninis veiksmingas sutrikimas, nuovargį ir miego problemas, kurias daugeliu atvejų patiria tamsesniais mėnesiais, taip pat lydi depresija ir nerimas - būklės, kurios gali būti sekinančios.
Kaip viliojanti gali būti išjungti žadintuvą ir jaukiai miegoti lovoje, svarbu įgyvendinti tvirtą rytinę rutiną ir suteikti pakankamai energijos energijos per dieną.
10 BŪDŲ NUSTATYTI DAUG DAUGESNIO
1. Pirkite kūno laikrodžio saulėtekio lempą
Ne tik lovos lemputė, Kėbulo laikrodžio lempos yra skirtos padėti kenčiantiems nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Jie skirti palaipsniui jus pažadinti imituojant saulėtekį, po kurio seka švelnus žadintuvas. Manoma, kad šios pamažu ryškėjančios lempos padidina hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kuris padeda jums pabusti, taip pat atstato jūsų miego / pabudimo ciklą. Net jei jūs nesergate BAD, švelnus prabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu gali padėti jūsų kūnui priprasti ir pablogėti.
2. Valgykite gerus pusryčius
Praleisti pusryčius niekada nėra gera mintis, nes mums reikia tiek energijos, kiek galime gauti ryte. Geras, sveikas pusryčių šuolis pradeda jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti jums mažiau alkoti visą dieną. Tai taip pat padeda sumažinti persivalgymo ir svorio padidėjimo riziką.
3. Pratimas
Šiaip ar taip, mes visi turėtume reguliariai mankštintis, nes tai svarbu jūsų bendrai sveikatai, tačiau tai taip pat suteikia energijos, reikalingos labai stipriai. Nereikia priversti savęs šalti dėl varginančio bėgiojimo, jei tai nėra tavo reikalas, bet užsiimi joga, praleidi laiką valandą sode ar net tiesiog reguliarūs pasivaikščiojimai - visa tai padės.
Jei galite sėkmingai įtraukti mankštą į savo rytinę rutiną, tai puiku, bet jei ne, tada Dirbdami vakare ar eidami pasivaikščioti per pietus, jūs vis tiek jausitės kasdien energingesni pagrindas.
4. Ne visada eik tiesiai į kavą
Nors kofeino hitas tikrai padės atsibusti ryte, yra ir kitų stimuliatorių, kurie yra ne tokie atšiaurūs ir turi kitokią naudą sveikatai. Pipirmėčių arbata yra viena iš jų - ji gerina budrumą ir yra puiki virškinimo sistemai.
Larisa Gamayunova / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
5. Pasiruoškite savo dienai naktį prieš tai
Neduokite sau papildomų rūpesčių ryte - pabandykite paruošti viską, ko jums reikės ryte, vakar vakare. Išsirink savo aprangą dienai ir ištiesk. Jūs nenorite medžioti savo kito noriai, kai jums reikia būti pro duris per dvi minutes. Paruoškite bet kokį maistą, kuris taip pat galėtų palengvinti jūsų dieną. Kai kurios nakties avižos puikiai tinka žiemai.
6. Klausyk muzikos
Įjunkite radiją pabudę arba sudarykite grojaraštį. Dainos, kurios yra palankios pozityviai lyrikai, visada yra geras pasirinkimas, kaip ir dainos, kurių ryškumas yra intensyvus. Greita paieška internete turėtų parodyti daugybę grojaraščių, skirtų jus motyvuoti ir pradėti dieną teisingai!
7. Nusiprausti
Jei pastebėsite, kad ryte norite prabusti, prausimasis duše gali jus budriau. Jūs netgi galėtumėte sau leisti greitą šalčio pūtimą. Kaip alternatyva, malonus šiltas dušas, atpalaiduojantis jus - tokius, kokius mes dažniausiai linkę turėti naktį - gali padėti sužadinti jūsų kūrybingumą ir problemų sprendimo sugebėjimus. Naudinga, jei darbe turite būti kūrybingi arba pasiūlyti sprendimų. Jei mankštinatės ryte, po to taip pat prasminga nusiprausti po dušu.
Stevenas G. de Polo„Getty“ vaizdai
8. Atsisakykite savo namų
Užgriozdinti namai = užgriozdintas protas. Tvarkinga ir sutvarkyta aplinka gali sumažinti stresą, o jūsų energija pakils, jei būsite mažiau išsiblaškęs ir protiškai užvaldytas. Tai taip pat leidžia lengviau susirasti jums priklausančius daiktus, o tai reiškia, kad mažiau laiko praleidžiate ryte ieškodami raktų.
9. Gerkite daug vandens
Jei esate dehidratuotas, gali sumažėti energijos lygis ir nuotaika. Tai taip pat gali paveikti budrumą ir koncentraciją, todėl įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens. Daugelis žmonių kenčia nuo lengvos dehidratacijos net to nesuvokdami.
10. Atmeskite sveikatos problemas
Jei jus tikrai kamuoja nuovargis, tai gali būti įvairių sveikatos problemų požymis, todėl verta apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų kančia nėra nenustatyta.
Iš:Šalis Gyvenimas JK