Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Ar matei Jennifer Garner rankos pastaruoju metu? Kaip apie Reese Witherspoon's kojos? Turėtumėte žinoti, kad jie abu gavo savo sėdmenis be garsenybių trenerio Simone de la Rue.
Dėka klientų, kurių reikia, ji išmoko kūrybiškumo treniruotėse. „Aš dirbu keisčiausiose vietose, nuo makiažo priekabų iki komplektų iki paplūdimio“, - sako ji. "Aš mėgstu treniruotis naudodamas savo kūno svorį, nes tai galite padaryti bet kur."
Ši kūno svorio treniruotė, sudaryta iš visų mėgstamiausių „de la Rue“ judesių, suteiks skonį jos įžymybių klientų kasdienybei. „Aš pasirinkau šiuos judesius, nes jie yra skirti tam tikrai raumenų grupei“, - sako ji. "Taigi, jei jūs atliksite visą trasą, jūs eisite į viso kūno treniruotę."
Laikas: 20 minučių
Įranga: Mat
Tinka: Viso kūno tonizavimas
Instrukcijos: Atlikite tris nurodyto pakartojimų skaičiaus rinkinius kiekvienam pratimui. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, darydami 15 sekundžių poilsio tarp jų. Kartą pereikite per visą grandinę. Norėdami padidinti intensyvumą (ir laiką), atlikite 10 pakartojimų pritūpimų šuolių tarp kiekvieno judesio.
Daryk tai kūno svorio treniruotės namuose du ar tris kartus per savaitę, siekiant geriausių rezultatų.
Kaip: Atsistokite, kai kojos yra platesnės nei klubų plotis, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į viršų. Krūtinę laikydami vertikaliai ir tiesiai, sulenkite kelius ir sėdėkite klubus atgal, laikydami rankas sulenktas priešais krūtinę. Įsitikinkite, kad kulkšniai yra po keliais, o keliai - po klubais. Paspauskite per kulnus, kad šoktumėte kuo aukščiau nuo žemės, pasukdami rankas už savęs. Nusileiskite švelniai ir nedelsdami nusileiskite į kitą pritūpimą. Tai vienas rep. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Tęskite kitą žingsnį. (Pastaba: jei norite intensyvesnės grandinės, įdėkite jų rinkinį tarp kiekvieno judesio.)
Kaip: Užlipkite ant rankų ir kelių ir įsitikinkite, kad riešai yra po pečiais. Įkiškite pilvo mygtuką į stuburą ir įsitikinkite, kad nugaroje nėra arkos. Tada pakelkite vieną ranką ir vieną koją į pečių aukštį, ne aukščiau. Akimirką palaikykite ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra lygus. Tuomet alkūnę pritraukite prie kelio. Vėl ištieskite ranką ir koją. Tai vienas rep. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius. Tęskite kitą žingsnį.
Kaip: Įeikite į atraminę padėtį, riešai sukrauti po pečiais. Tai galite padaryti ir pakeisdami kelius. Laikykite užpakalį užpakaliu, o šerdis užfiksuotas. Nuo čia sulenkite alkūnes ir nuleiskite žemyn. Apačioje energingai atsitraukite nuo grindų su pakankamai jėga, kad jūsų rankos taptų ore. Nuleiskite žemę ant žemės, rankos šiek tiek sulenktos. Tai vienas rep. Atlikite tris 10–12 pakartojimų rinkinius. Tada eikite prie kito žingsnio.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros, kojos ilgos ir kojų pirštai nukreipti. Pakelkite pečių ašmenis nuo žemės, sulenkite rankas ir padėkite rankas už galvos. Įsivaizduokite, kad po smakru yra obuolys - jūs nenorite, kad smakras būtų įspaustas į krūtinę. Pakelkite abi kojas aukštyn, kad jos būtų pakeliamos keliais coliais virš žemės. Pakeldami vieną koją į dangų, laikykite nugarą prispaudę prie kilimėlio, o kita toliau lėkite. Norėdami pradėti, nuleiskite koją atgal žemyn. Tai vienas rep. Atlikite tris 10–12 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės. Tada eikite prie kito žingsnio.
Kaip: Sėdėkite ant kilimėlio kojos sulenktos ir nukreiptos į dešinę. Laikykite klubus kvadratiniais ir nukreiptais į priekį. Apvyniokite kairę ranką aplink dešinę šoną ir dešinę ranką pasiekite per visą kūną. Leiskite kūnui lėtai kristi į kairę, beveik taip, kaip ruošiatės vaisiaus padėčiai. Kai tik jūsų kūnas pasieks 45 laipsnių kampą su žeme, dešine ranka energingai nuspauskite grindis, kad jūsų kūnas grįžtų į vertikalią padėtį. Kai tai padarysite, leiskite savo rankai pasiekti 90 laipsnių kampą ir užmaskuokite tricepsą, kad pastumtumėte kūną aukštyn. Tai vienas rep. Darykite du 10–12 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės. Tęskite kitą žingsnį.
Kaip: Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Pakelkite klubus, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Ištieskite vieną koją ir laikykite ją pakeltą, kad abu keliai būtų išdėstyti vienas šalia kito. Tada pakelkite tą koją, kad ji būtų tiesiai ore, ir sudarykite 90 laipsnių kampą su žeme. Apatinė nugaros dalis į pradinę padėtį. Tai vienas rep. Atlikite tris 10–12 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės. Tęskite kitą žingsnį.
Kaip: Atsigulkite ant kairės pusės, kai kojos ir klubai yra sukrauti vienas ant kito. Padėkite kairę alkūnę ir dilbį ant žemės ir pakelkite kūną aukštyn, kad tik jūsų klubai ir koja liestųsi su grindimis. Pakelkite dešinę ranką į dangų. Įtraukite dešinįjį įstrižinį, šerdies ir išorinius šlaunies raumenis, kad pakeltumėte dešinę koją į klubo aukštį. Tada pakelkite kairę koją, kad ji atitiktų. Nuleiskite kairę koją žemyn, tada dešinę. Tai vienas rep. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.
Sekite „House Beautiful on“ „Instagram“.
Iš:Moterų sveikata JAV
