Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Jei norite gauti naudos iš pusryčių, bet negalite skrandyje patiekti maisto pirmiausia ryte, arba anksti prabudote nusikalstamai ir norite išlaikyti savo energijos lygį iki protingo pietų valandą, geriau būtų pusryčius padalyti į du mažus patiekalus, sako dietologė Keri Glassman - ypač jei norite, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas į naują mokslas, siūlantis valgyti du pusryčius yra geriau svorio valdymui. Vis dėlto iššūkis yra išsiaiškinti, kaip duoti maistą prieš pietus du kartus ir neišpūsti visos dienos kalorijų.
Čia yra šeši būdai, kaip subalansuotus pusryčius padalinti į dvi dalis. Šiuos dviejų dalių pusryčius galite valgyti bet kokia tvarka - svarbiausia, kad maistinės medžiagos būtų sumaišytos su tvirta baltymų porcija, be to, kai kurie patenkinamaisiais riebalais ir angliavandeniais.
6 uncijų indelis neriebaus graikiško jogurto su maža sauja uogų papildo du kietai virtus kiaušinius, kuriuos lengva valgyti bėgant, jei pagaminsite partiją anksčiau laiko.
Norėdami padengti skrandį aukštos kokybės baltymų ir riebalų mišiniu, išplakite du kiaušinius. Tada papildykite pirmuosius pusryčius su kokteiliu, pagamintu iš vieno puodelio nesaldinto migdolų pieno, saujos šviežio brokolių rapsų, vieno šaukšto riešutų sviesto ir vieno banano. Tiesiog išmeskite visus ingredientus į sulčiaspaudę ar trintuvą.
Pabudinkite savo medžiagų apykaitą vienu gabalėliu Ezekielio arba nesmulkintų grūdų skrebučių, užpiltu šaukštu sviesto (Keri pirmenybę teikia žolei skirtoms veislėms arba kokosų sviestui). Vėliau į dubenį įmeskite mėgstamų uogų ir šaukštą migdolų.
Net nekenčiantys pusryčių negali atsispirti supjaustyto banano su žemės riešutų sviestu. Suvilgykite vieną gabalėlį Ezekielio arba nesmulkintų grūdų skrebučio su ketvirtadaliu avokado košės, kad jūsų skonio pumpurai galėtų gyventi (sveiką) svajonę.
Sumaišykite nesaldintų greitai paruošiamų avižinių dribsnių paketą su vienu šaukštu susmulkintų graikinių riešutų ir cinamono pabarstykite, kad pradėtumėte atostogų dieną. Vidurdienio rytą pašalinkite alkį su lengvu kokteiliu, pagamintu iš vieno puodelio nesaldinto migdolų pieno, vieno šaukšto baltymų miltelių ir vieno mažo banano.
Iš:Kosmopolitinė JAV