Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Ar kada pastebėjote, kad tai, kas vyksta ryto valandomis, dažnai nustato toną likusiai dienos daliai? Kai viskas klostosi sklandžiai, jūs linkę jaustis atsipalaidavęs ir pasiruošęs susidurti su viskuo, ką diena gali atnešti. Tačiau kai viskas pasidaro netvarkinga dar nespėjus pasipuošti, didesnė tikimybė, kad liksite niūrūs iki miego. Nors kai kurių rūpesčių negalima išvengti, jūs galite priimti nuotaiką gerinančius sprendimus per 24 val., Kurie parodys kelią artimiausiems 16 ar daugiau. Kalbėjomės su ekspertais ir šukavome naujausius tyrimus, susijusius su 10 pikapų, kuriems jūsų nuotaika pakils kaip ryto saulė. Išbandykite vieną (arba visus!) Iš jų, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni.
Kai prabundate, skirkite sau 30 sekundžių pagalvoti apie bent vieną gražų dalyką, kurį tą dieną galite padaryti sau... ir tada padarykite. Kai Alice Domar, PhD, psichologė ir
Gyvenk mažai! Taisyklių pažeidimas nepakenks jūsų sveikatai, vieną žiemą buvo Los Andžele, kur vyko knygų kelionė, ji pabudo daug anksčiau nei įprasta. Tačiau užuot paskendusi dingusiuose zzz'uose, ji su jauduliu suprato, kad gali šiek tiek įvertinti šviežių vaisių šalia esančiame ūkininko turguje, o tai būtų buvę neįmanoma, jei ji būtų grįžusi namo Bostonas. Ši ekspromtu pasibaigusi kelionė visą dieną palaikė jos nuotaiką.Pradėkite savo rytą naudingu kompleksinių angliavandenių ir baltymų mišiniu, kuris jums užteks iki pietų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba skrebučiai su žemės riešutų sviestu (už papildomą mokestį įdėkite cinamono pabarstymą, kuris vienas tyrimas susijęs su geresne nuotaika ir budrumu) padidinti). Kituose tyrimuose nustatyta, kad nedidelis kofeino kiekis (200 mg arba kiekis maždaug dviejuose kavos puodeliuose) pakelia nuotaiką ir psichinį aštrumą, todėl pusryčiaudami mėgaukitės džiugesiu ar juoda arbata.
Mėgaukitės „žaliąja mankšta“ - fizine veikla, atliekama lauke - net jei turite tik keletą minučių laisvalaikiui. Tyrėjai nustatė, kad vos po penkių minučių įvairių žaliųjų mankštų, įskaitant pasivaikščiojimą ir daržininkystę, žmonės pajuto pagerėjusią nuotaiką ir padidino savęs vertinimą. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad mankšta šalia vandens sustiprina poveikį, taigi, jei jūs gyvenate prie ežero, upės ar krioklio, dar geriau.
Įsiklausykite į įrašytus gamtos garsus, net jei negalite išeiti į lauką, praleiskite puikių lauko pranašumų. Neseniai atlikto tyrimo metu dalyviai greičiau atsigavo nuo stresinės situacijos, kai klausėsi įrašyto tekančio vandens ir paukščio garsų derinio. Ryte atidarykite savo langą, kad pasiruošę galėtumėte išgirsti „Motinos gamtos“ muziką, arba investuokite į žadintuvą, kuris palengvina pabudimą gamtos garsais.
Iškart po pabudimo, Robinas McKay, PhD, psichologas, įsikūręs Tempe, Arizonoje, ir „Smart“ įkūrėjas „Girl-Modern Goddess“ trenerių programa rekomenduoja atsipalaiduoti penkis kartus ir apsispręsti, ar gerai jaustis diena. „Įsivaizduokite, kad net tada, kai susidursite su nusivylimais ir netikėtumais, prisiminsite kvėpuoti ir atsakingai reaguoti į savo aplinkybes, o ne reaguoti be proto“, - sako ji. Daktaras McKay taip pat siūlo visą dieną „atsipūsti penkis giliai, apgalvotai ir priminti sau apie savo sprendimą jaustis gerai“.
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad gurkšnodami gėrimą, kuriame yra kakavos flavonolių, pagerėjo dalyvių nuotaika ir budrumas - net ir dirbdami prie daugybės iššūkių keliančių matematikos problemų. Taigi pirmyn ir ragaukite karštos kakavos, pagamintos iš mažai riebalų arba lieso pieno ir tamsaus šokolado. Pieno baltymai ir angliavandeniai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje iki pietų, o tai padės išlaikyti jūsų nuotaikos pagreitį.
Negalima iššokti iš lovos tiesiai, kai ryte atidarai akis. Vietoj to, skirkite penkias minutes dėmesio savo kūnui ir pastebėkite, jei jaučiate kokį nors standumą, tada atlikite lengvą tempimą giliai kvėpuodamas, siūlo Linas Louise'as Wondersas, LPC, RPT-S, RYT, psichoterapeutas ir jogos mokytojas Marietoje, Gruzijoje. Ji pažymi: „Prieš lenktyniaudama su šimtu dalykų, susijusių su dienos darbų sąrašu, gali būti nepaprastai naudinga reikalauti šių penkių minučių, kad prisijaukintumėte savo kūną ir kvėpavimą. Pamatysite, kad esate labiau „esami“ ir geriau pasirengę susidoroti su ateinančios dienos užimtumu “.
Tikriausiai esate girdėję, kad dėkingumas kelia nuotaiką, tačiau čia stebina šios taktikos posūkis: pagalvokite apie teigiamą įvykį iš savo gyvenimą - kaip gavote svajonių darbą ar, pavyzdžiui, sutikote savo idealų partnerį - ir tada įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei įvykis nebūtų įvykęs įvyko. Nors atrodo, kad tai turėtų priešingą efektą, jis iš tikrųjų pagerino vieno tyrimo dalyvių nuotaiką, o ne tiesiog galvojo apie patį teigiamą įvykį.
Tyrėjai išsiaiškino, kad pipirmėčių uostymas pagerino nuotaiką ir dėmesį, kartu kovojant su nuovargiu. Pabandykite ant savo naktinio stalelio laikyti buteliuką pipirmėčių eterinio aliejaus ar maišą pipirmėčių arbatos, kad atsibudę galėtumėte įkvėpti teigiamų kvapų. Kitas laimės pagalbininkas yra kramtoma guma, pakelianti kito tyrimo dalyvių nuotaikas, budrumą ir dėmesį. Po pusryčių uždėkite porciją pipirmėčių gumos, kad galėtumėte pasidaryti dvigubą mokestį.
Yra vienas dalykas, kurį galite padaryti beveik bet kur: šypsokis. „Atminkite, - sako daktaras McKay, - šypsotis yra paprastas būdas pakeisti savo nuotaiką - taip pat ir aplinkinių nuotaikos“. Taigi paskleiskite geros nuotaikos turtus, kuo dažniau ryte ir per visą parą išbalindami tuos perlinius baltymus dieną.
Iš:Moters diena JAV
