Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI, mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Šiuo metų laiku lauke dirbantys žmonės per dieną gauna maždaug pusvalandį ryškios šviesos. Palyginti su maždaug 90 minučių per dieną vasarą. O tamsiomis dienomis galite pasisemti tamsesnių nuotaikų. „Saulė žiemą vėliau kyla, todėl keičiasi ir cirkadiniai ritmai, ir miego / žadinimo signalai“, - sako Kolumbijos universiteto psichologijos profesorius Michaelas Termanas, Ph. „Vis dėlto darbas paprastai išlieka tas pats, todėl esi priverstas eiti miegoti ir atsibusti anksčiau, nei jaučiasi natūralus“, - sako jis, „nesutapimas, kuris gali būti depresijos formulė“. Nebent jūs kovotumėte atgal. Nepriklausomai nuo jūsų žiemos mėlynių priežasties, šie patarimai suteiks ryškesnę būseną - nesvarbu, ką tai darote lauke.
Tyrimai rodo, kad buvimas lauke skatina nuotaiką gerinantį elgesį, pavyzdžiui, bendravimą ir mankštą, todėl jaučiatės gyvesni! Susiburkite, pastatykite laužą ir kepkite s'more, arba praleiskite bėgimo takelį ir čiuožkite slidėmis savo kieme, užuot su nedidele personalizuota kieme esančia ledo aikštele (
$210, hammacher.com).Kai pradedate dieną tamsoje, jūsų smegenys gali nevisiškai gauti žinią, kad atėjo laikas, be kita ko, išjungti miego hormonus, tokius kaip melatoninas. Rezultatas: negalite nustoti spausti „Snausti“. Pažadinkite save sėdėdami priešais šviesos dėžutę maždaug 30 minučių. Ieškokite tokio, kuris skleidžia 10 000 liuksų baltą apšvietimą, pavyzdžiui, „Carex Day-Light Classic“ 10 000 liuksų lempa DL930 ($120, amazon.com). Įjunkite jį, tada atsisėskite į patogią kėdę ir gurkšnokite savo „Java“, kol susigaudysite el. Neblogas būdas pradėti rytą.
Šio sezono „It Bag“ užklupimas gali jus išmušti iš funk - bent jau tol, kol sąskaitos nebus. Kodėl nepadarius tokio pat skubėjimo atėmus lipduko šoką, kodėl gi ne? nuoma kad to tu trokšti? „Nuomininkai linkę būti laimingesni nei pirkėjai, nes jie gali dažniau atnaujinti arba atlikti pakeitimus, o tai pratęsia jaudinantį naujumo periodą“, - sako Sonja Lyubomirsky, Ph. D., knygos „Autorius“ autorė. Laimės mitai. Galite pasiskolinti nepaprastų dizainerių radinių specialiam renginiui arba visą mėnesį, paprastai tik už 5 USD per dieną. Apsvarstykite šiuos patiekalus: „Brent Diamond Pearl Drop“ auskarai - galbūt jūsų dukterėčios vestuvėms - yra 95 USD už maždaug tris dienas nuo adorn.com, arba galite paimti kokį nors rankinį saldainį, pavyzdžiui, „Chloé“ krepšį (konkretūs krepšiai ir kainos gali skirtis) nuo bagborroworsteal.com.
Sukurkite šypseną sukeliantį grojaraštį ir tada tikrai susitvarkykite. Neseniai atliktame „Knox“ koledžo Galesburge (IL) atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės mėgavosi PDQ klausydamiesi gyvos muzikos ir sąmoningai stengdamiesi jaustis pozityviai. Norėdami gauti gerą ritmą, patikrinkite stereomood.com/mood/happy, nemokamą srautinio perdavimo paslaugą, įtraukiančią jus į grojaraščius, skirtus sužadinti specifines emocijas. Arba išbandykite programą „Nuotaikos laikrodis“ (USD.99 „iTunes“), kuris jus pažadins dainomis, skirtomis reklamuoti bet kokią jūsų norimą perspektyvą (tai būtų džiaugsminga, ne?).
Kai dangus yra sunkus, apsupkite save ryškiais žalios ir geltonos spalvos pasirodymais. „Dvi laimingiausios ir energingiausios spalvos yra geltona ir žalia spalvos su šiek tiek geltonu atspalviu; jie mums primena saulę “, - sako„ Pantone “spalvų instituto vykdančioji direktorė Leatrice Eiseman. Jei norite integruoti šiuos ryškius atspalvius į savo darbo ar gyvenamąją erdvę neišleisdami pinigų likimui, užpildykite dubenį ar stiklinę indelį su šviežiomis citrinomis ir laimais, rėmelio tapetų likučius arba spalvotu kontaktu užriškite knygų lentynų nugarėles popierius. Jei jūsų baldai atrodo šiek tiek pavargę, suteikite jiems saulėtą makiažą: pakartotinai nugruntuokite pušies krūtinę su „Pantone's Green Flash“ arba „Citrinos žieve“, kurių kiekviena, kaip prognozuojama, bus didelė pavasariui.
Net jei dabar negalite atsipūsti nuo darbo, suplanuokite atostogas. „Ironiška, bet kartais dar daugiau malonumo gaunate iš numatymo nei iš tikro įvykio“, - sako Christine Carter, Ph. D., knygos „Autorius“ autorė. Laimės didinimas. (Viena vertus, jums nereikės sutalpinti daugybės oro uostų.) Naršykite įkvepiančiose kelionėse, kad jaudintumėtės prieš atostogas. Kai nustatysite žvilgsnius į kelionės tikslą - „Capri“ 2015 m.? - Prisijungti planapple.com sudaryti mintis apie jūsų svajonių programą.
Puoselėkite savo vidinį optimistą, parašydami sakinį ar du apie mėgstamą savaitės akimirką (ar valandą) virtuvėje lentos arba ant besisukančio „Post-its“ (pvz., mergaičių naktis + padvigubintas juokas + omaro mac 'n' sūris = įsimintinas vakarienė! Greitai turiu tai padaryti dar kartą!). „Kai pasirenki reguliariai kartoti laimingus prisiminimus, tu priimi pozityvesnę perspektyvą visam gyvenimui“, - sako Lyubomirsky. Jau neminint to, kad kiekvieną kartą praleisdami linksmus mažus priminimus, gausite mažą malonumą.
Pamerkite savo pumpurus Beną ir Džerį į kokteilį, kuriame būtų dozė triptofano - nepakeičiamos aminorūgšties, kurią organizmas naudoja serotonino (laimės hormono) gamybai. Kai kurie ekspertai mano, kad tai gali padėti užgniaužti niūrumą ir pagerinti miegą. Sumaišykite 2 šaukštus kreminio natūralaus žemės riešutų sviesto, 1/4 puodelio moliūgo sėklų, 1/2 puodelio neriebaus pieno, 1/2 prinokusio banano ir tris ledo kubelius. Gurkšnokite ir šypsokitės.
Praleiskite kelias valandas sutvarkydami parką ar prižiūrėdami mažamečius vaikus. Žmonės, kurie siekia išspręsti tikslą asmeniškai (o ne tik išsiunčia čekį), mėgaujasi gilesniu laimės jausmu, rado tyrimą Simono Fraserio universitete Britų Kolumbijoje. Nėra laiko savanoriauti? Užuot sudėję panaudotus drabužius į anoniminę šiukšliadėžę, mesti juos į moterų prieglaudą, kad geriau suprastumėte, kam padedate.
Žinai, kaip gaiviai jautiesi prie jūros? Vandenyno ore siurbiami neigiami jonai, kurie gali sustiprinti kraujo deguonį, paliekant jus ramesnius ir laimingesnius, pažymi Termanas, Iš naujo nustatykite savo vidinį laikrodį: būdas be vaistų nuo jūsų miego, nuotaikos ir energijos. Vidaus ŠVOK sistemos, atvirkščiai, ardo jonų koncentraciją, todėl užstrigę viduje galite jaustis mieguisti. Sukurkite tiesioginį vandenyno orą naudodami joninį valiklį. Programa, kad ji veiktų 90 minučių prieš jums pabudus.
Prognozėje nėra dribsnių? Vis dar galite gydyti visą šeimą senamadiška sniego diena. „Kiekvieną kartą palaikydami šeimos ryšius galite pagerinti savo nuotaiką - geriausias jūsų bendros laimės numatytojas yra jūsų ryšių stiprumas“, - sako Carteris. Garbanokite kaip šeima ir stebėkite, kaip jaučiasi gerai Pusryčiai Tiffany's arba Muzikos garsas. Tiesiog pabandykite įbrėžti į Audrey Hepburn ar Julie Andrews!
Iš:Geras namų tvarkymas JAV
