Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Vargu ar tai tik jūsų išmanusis telefonas (bet, rimtai, išjunkite).
Manoma, kad jūsų miegamasis yra atpalaiduojanti, rami oazė, kurioje galėsite atsigaivinti po varginančios dienos ir pabusti atsigaivinę - tačiau jei esate panašūs į 60% žmonių, pranešti apie savaitės miego problemas, gali būti, kad ne. Atkreipkite dėmesį į šiuos keblius dalykus, kurie gali neigiamai paveikti užmerktų akių kokybę.
Tai reiškia, kad išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, televizoriai, jūs tai vadinate. Dirbtinė šviesa, skleidžiama iš šių prietaisų, sukelia mažesnė melatonino gamyba smegenyse (chemikalas, padedantis užmigti ir reguliuojantis jūsų miego ciklą), tai reiškia, kad jums sunkiau atsibos.
Nors šilta ir jauki sąranka gali atrodyti kaip kažkas, kas padėtų jums geriau išsimiegoti, aukštesnė kūno temperatūra sutrikdo miegą - taigi geriau klijuoti su lengvu lakštu ar lovatiesiu.
Pasak jūsų, miegamojo sienos yra rudos, violetinės, pilkos, auksinės arba raudonos, jos gali neigiamai paveikti jūsų miegą „Travelodge“ tyrimas, kuris ištyrė 2000 namų miegamųjų spalvas ir jų savininkų gaunamą miego kokybę. Norite optimaliai užmerkti akis? Žmonės su mėlynais kambariais vidutiniškai daugiausia miegodavo per naktį. Ei, verta nufotografuoti.
„Getty“ vaizdai
Nors atrodo taip gerai gauti papildomas 15 minučių po atidėjimo, iš tikrųjų sutrikdo jūsų REM miegą (a.k.a. svajonių sunkus išmirkimas, kurį darote per kelias valandas prieš pabudimą), dėl kurio miegas suskaidomas ir dar labiau pavargsta.
Anot Nacionalinio miego fondo, susidėvėjęs, saggynas čiužinys gali padidinti nugaros skausmą ir sustingimą, sukeldamas diskomfortą ir (jūs spėjote) prastą miegą. Reikėtų žiūrėti nusipirkite naują kas aštuonerius – 10 metų.
Getty / paolomartinezphotography
Jūs uždraudėte naudoti išmanųjį telefoną lovoje (gerai jums!). Tačiau paaiškėja, kad net įkrovimo įtaisai jūsų miegamajame gali turėti įtakos jūsų miegui - ypač jei jie turi mažai mėlynos šviesos. Mėlynos bangos ilgiai yra „stiprus"šviesa, kuri veikia jūsų cirkadinį ritmą. Įkraukite jį kur nors kitur arba ryte išsineškite sultis.
Pasirodo, tavo mama kažkuo buvo priversta tave nuolat valyti netvarkingą miegamąjį - nešvari erdvė gali sukelti nerimą ir prastą miegą.
Su laiku naudojant netinkamą pagalvę (per minkšta? per stiprus?) gali sukelti raumenų sustingimą, nervų skausmą, sausgyslių uždegimą ir daugybę diskomforto, kai ilsitės. Priklausomai nuo jei miegate ant nugaros, šono, skrandžio (arba jų derinį), gali tekti investuoti į kitokio tipo palaikymą.
Getty / Steven Puetzer
Vienas tyrimas nustatė, kad 30% jos dalyvių, kurie miegojo su keturkoju draugu, pabudo dėl savo augintinio, 63% turėjo prastą miego kokybę, o 5% teigė, kad jiems sunku užmigti. Deja, gali reikėti laiko pasirūpinti savo mažuoju bičiuliu.
Taip, dėl daugybės priežasčių, apie kurias jau galite galvoti (knarkimas, sukimasis ir posūkis, kūno karštis, antklodžių šlifavimas). Jei jūsų lovos draugas tave palaiko naktį, pagalvok, ar tau to nereikia didesnė lova, atskiros antklodės ar čiužinys iš atminties putų, kad būtų kuo mažiau judesių. Kalbant apie knarkimą, pagalvokite apie tai ar jūsų partneris turi didesnių sveikatos problemų, sukeliančių tai, todėl galite sužinoti daugiau apie gydymo galimybes.
